Her yaşta ve koşulda kullanabileceğin, masallardaki sihirli değneğin gücüne aslında doğuştan sahip olduğunu keşfetmeye hazır mısın? Yoga pratikleri ile ortaya çıkaracağın içindeki bu güç seni daha zinde ve pozitif hissettiren bir yola girmeni sağlayabilir. Böylece “en iyi sen” ile dünyayı buluşturabilir. Eğer daha önce bu yola girmediysen yoga başlangıç hareketleri ilk adımın, bu adımı attıracak güç ise kararlılığın olabilir. Köklü geçmişe sahip yoga, çağlar boyunca daha da zenginleşerek her insanın temel ihtiyacı olan ruhsal, zihinsel ve bedensel sağlığına farklı yöntemlerle şifa aramaya devam ediyor. Yoga için günde sadece 10-15 dakika ayırman, kısa süre sonra daha sağlıklı hissetmeni ve hayatın farkındalığının tadını çıkarmanı sağlayabilir.
Yoga Yaparken Neler Kullanılır?
“Yoga nasıl başlanır?” diye merak ediyorsan bunun için hiçbir ön koşul, yer veya zaman kısıtlaması olmadığını bilmelisin. Sadece bazı tavsiyeleri dikkate alman daha verimli sonuçlar elde etmeni sağlar.
- Kıyafet seçimi: Kendini rahat hissettiğin ve hareketlerine serbestlik katan her türlü kıyafet, yoga yapmanı kolaylaştırır. Dilersen enerji akışını dengelemek için çorap giymemeyi seçebilirsin.
- Zaman seçimi: Yoga yaptıktan sonra hissedilen bedensel, ruhsal ve zihinsel ahenkten gün boyu fayda sağlamak için yoga pratiğini sabah saatlerinde ve aç karnına yapabilirsin. Sabah saatleri yaşam ritmine uygun değilse günün herhangi bir zaman diliminde, yemek yedikten 2-3 saat sonra da pratiği gerçekleştirebilirsin. Yeni başlayanlar için evde yoga yapmanın sağladığı zaman esnekliği, yogayı daha sürdürülebilir kılar. Sen de belirlediğin zaman dilimini rutinin hâline getirebilir ve alışkanlık kazanma sürecini kolaylaştırabilirsin.
- Yoga için gerekli malzemeler: İstersen yoga matı temin edebilirsin. Yeni başlayanlar için yoga hareketleri yaparken halı ya da parke üzerine serilecek herhangi bir örtü de mat gibi kullanılabilir. Açık havada yoga yapmayı düşünüyorsan yoga matı kullanman hareket konforunu artırır. Yoga yaparken dik bir duruşta kalmak önem taşır. Eğer oturduğunda dik durmakta zorlanıyorsan blok ya da minderden destek alabilirsin.
Evde Yoga Nasıl Yapılır?
Günümüz teknolojilerinin sunduğu görsel ve işitsel uygulamalar sayesinde ev ortamında yeni başlayanlar için yoga uygulamaları yapmak oldukça pratik hâle geldi. Kendine ayırdığın özel zaman dilimi ve yalnız kalabileceğin yer, tamamen sana ait bir deneyim yaşamana yardım eder. Böylece araya başka etkenler giremez. Bu da gevşemene, bedenine yoğunlaşmana ve öz değerini algılamana katkı sağlar. Yeni başlayanlar için yoga dersleri; nefes, hareket, yoga sonrası dinlenme, meditasyon uygulamalarını doğru sıralamayla yapmana ve kendi vücut ritmine göre ayarlamana yardımcı olur. Duruş pozları ve nefes ile başlayan yoga; oturarak, sırtüstü ve yüzüstü hareketlerle devam eder. Her pozun yapılış amacının nefesin ve bedenin farkındalığını kazanarak anda kalmak olduğunu keşfetmek, günlük hayat akışında nefesini kontrol etme alışkanlığı kazanmanı da destekler. Gün içerisinde sadece 15 dakikanı ayırıp yoga yaparak kalıcı bir yenilenmeye hazırlan ve en iyi senle tanış!
