Özel Tanrıça, fazla kilolarından şikâyet edebilir, daha sağlıklı vücuda ve fit bir görünüme kavuşmak istiyor olabilirsin. Sağlıklı kilo vermek, kalıcı olduğu kadar orantılı bir incelmeyi de beraberinde getirebilir. Ancak güzellik kalıplarının içinde kaybolmadan, sadece sağlıklı olmak için kilo dengeni koruman gerektiğini fark etmelisin. “Sağlıklı kilo vermek istiyorum ama neler yapmam gerektiği konusunda kafam karışık?” diyorsan gel, ihtiyacın olan bilgileri birlikte keşfedelim.
Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?
“Sağlıklı zayıflamak için ne yapmalıyız?” sorusu sürekli kafanı kurcalıyor olabilir. Aslında günlük hayatında, beslenme rutininde ufak değişiklikler yaparak sağlıklı zayıflamak mümkün. Dengeli kilo vermek için kendini aç bırakmanın doğru olmadığını kabul etmelisin. Kendini aç bırakırsan hızlı kilo verebilirsin ama bu kilo verme sağlıklı gelişmez. Sağlıklı olmadığı için kalıcı olmaz ve bir süre sonra verdiğin kiloları hızlıca aldığını görebilirsin. Peki, sağlıklı zayıflamak için yapılması gerekenler neler?
- Öncelikle kilo vermenin matematiğini bilmen gerektiği unutmamalısın. Yaktığın kaloriden daha az kalori aldığın zaman kilo verebilirsin. Bu durum kalori açığı yaratmak olarak bilinir. Elbette çok düşük kalori ile beslenmek doğru bir tercih olmayabilir. Eğer çok düşük kalorili sağlık beslenme diyeti gibi diyetlerle beslenmeye başlarsan bu yöntem seni olumsuz etkileyebilir ve bitkin düşebilirsin. Bu nedenle çok düşük kalorili şok diyetlerden uzak durmalısın. Şok diyetler kendini aç bırakmana, dengesiz beslenmene ve dolayısıyla bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Olumsuz etkilenen sağlık, zayıflama diyetinin de başarısız olmasına neden olabilir.
- Sağlıklı zayıflama yöntemleri arasında öğün atlamadan düzenli beslenmek, en kolay yöntemlerden birisi. Öğün atlamak kan şekerinin düşmesine ve diğer öğününde daha fazla yemek yemene neden olabilir. Özellikle kahvaltıyı atlamaman, metabolizmanın düzenini korumak için oldukça önemli. Kahvaltıyı atlaman veya saatini ertelemen ise gece boyu devam eden açlık süreni uzatabilir ve bu durum metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Dilersen hafif veya pratik kahvaltıları da tercih edebilirsin. Uyandıktan en geç 1 saat içerisinde kahvaltı yapman, metabolizmanın hızlanmasında rol oynar.
- Mümkün olduğu kadar kendi yemeğini yapmanın ve rafine şekerle üretilen gıdaları minimum seviyede tüketmenin de sağlıklı kilo kaybı için çok önemli olduğunu unutmamalısın.
- Sağlıklı zayıflama diyetinin olmazsa olmazlarından birisi ise su. Vücudunda gerçekleşen tüm metabolik olaylar için suya ihtiyacın var. Kilona göre ne kadar su içmen gerektiğini hesaplamalı ve su tüketmeyi ihmal etmemelisin.
- Tokluk süresini uzatan lifli besinler de sağlıklı kilo verme sürecini destekler. Kuru baklagiller, sebze ve meyveler yüksek lif içeriğine sahip besinler arasında yer alır. Bu besinler kan şekerinin ve sindirim sisteminin düzenlenmesinde yardım eder. Günde 1 ila 3 porsiyon meyveyi, haftada birkaç öğün kuru baklagilleri tüketmen ve mevsim yeşillikleriyle yapılmış salatayı sofrandan eksik etmemen sağlıklı kilo verme sürecinde ihtiyaç duyduğun desteği sunar.
- Düzenli spor yapmak, sağlıklı kilo vermene yardımcı olur. Bu nedenle spora ayıracak ekstra vaktin olmasa bile en az yarım saat tempolu yürümeyi alışkanlık hâline getirmelisin.
- Biyolojik ritmine göre hareket eden metabolizman, gün batımıyla yavaşlamaya başlar. Bu yüzden gece yediğin besinleri yakman daha zor olur. Uyumadan en az 2-3 saat önce günün son öğünü tüketebilirsin. Böylece hem kilo dengeni koruyabilir hem uykuya daha rahat dalabilirsin. Unutma, kaliteli uyku, kilo verme yolculuğunda en büyük yoldaşlarından biri.
Goddess Notu: Güzel Tanrıça, her hâlinle çok özel olduğunu bilmelisin. Kilo verme yolculuğunun stresinden uzaklaşmak için meditasyon yapabilir, yoga ile bu süreci destekleyebilirsin.
