Biricik Tanrıça, bazı günlerde uykuya dalmak zor geliyor olabilir. Hayatın stresi ve koşuşturmacası bazen uyku düzenini etkileyebilir. Böyle zamanlarda uykuya dalmanı zorlaştıran etkenlerden uzaklaşmak ve daha kısa sürede uykuya dalmak için çeşitli yöntemler deneyebilirsin. Bu sayede uykunun kalitesini artırabilir, bir sonraki güne dinlenmiş olarak uyanabilirsin.
Uyku Meditasyonu Yapabilirsin
“Hemen uykuya dalmak için ne yapılmalı?” sorusunun cevabı aslında bedeninin ve zihninin rahatlamasından geçiyor. Bütünsel şifanın aracılarından biri olan ve hem bedenini hem ruhunu rahatlatan meditasyon ile kolayca uykuya dalabilirsin. Tüm odağını nefesinde yoğunlaştıran, bedenindeki tüm kasları gevşeten ve seni kaliteli bir uykuya hazırlayan bu meditasyon türü; hızlıca uykuya dalmak için eşsiz bir yöntem. Uyku meditasyonunu dilersen bireysel olarak ya da çeşitli uygulamalar aracılığıyla bir rehberle de yapabilirsin. Düzenli olarak uyku meditasyonu yaptığında uzun vadede sağladığı faydaları rahatlıkla gözlemleyebilirsin. Uyku meditasyonunun yanında farkındalık meditasyonu ve şükür çalışmaları gibi manevi uygulamalardan da destek alabilirsin.
Uykuya Dalmak için Müzikten Yardım Alabilirsin
Kolay uyuma yöntemleri arasında yer alan müzik dinleme, zihnini ve bedenini rahatlatmanda sana yardımcı olur. Sakinleştirici ve yatıştırıcı müzikler dinlemek, bazı uyku problemlerini giderme noktasında oldukça etkili. Bebekleri uyutmak için ninnilerin söylenmesi veya onlara dinletilmesi de müziğin kolayca uykuya dalmak için kullanıldığının bir örneği. Sen de rahatlatıcı piyano, yağmur ve dalga seslerini; delta dalgalarını ya da uyku müziklerini dinleyerek kısa sürede uykuya dalabilirsin.
4-7-8 Metodunu Kullanabilirsin
“Kolayca uykuya dalmak için ne yapmalıyız?” diye düşünüyorsan bazı metotlardan faydalanabilirsin. 4-7-8 yöntemi de yararlanabileceğin metotlar arasında. Bu yöntem için öncelikle 4 saniye sayarak burnundan nefes almalısın. Aldığın nefesi 7 saniye boyunca tutmalı ve 8 saniyede vermelisin. Bu adımları 3-4 kez tekrarladıktan kısa bir süre sonra uykuya dalabilirsin.
Akşam Rutinlerine Dikkat Etmelisin
Kolayca uykuya dalmak için uyumadan önce neler yaptığına özen göstermelisin. Örneğin; uyku öncesinde alkol, kahve ve çay gibi içecekler tüketmek uykuya dalmanı zorlaştırır. Akşamları kafeinli içeceklerden uzak durmak ve uykudan 4-6 saat önce besin alımını durdurmak, daha kolay şekilde uykuya dalmana yardımcı olur.
Uyumadan önce cep telefonu, tablet ve bilgisayar gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmak hem daha kolay uykuya dalmanı hem daha kaliteli uyku deneyimi yaşamanı sağlar. Çünkü mavi ışık, uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunun salgılanmasını önler. Bu sebeple yatmadan önce mavi ışık yayan cihazlardan mümkün oldukça uzak durmalısın.
Uyumadan yarım saat önce ılık duş almak da kolay uyuma yöntemleri arasında yer alır. Bedenini rahatlatan ve gevşeten ılık bir duş, yatağa girdiğin an seni uykunun kollarına bırakabilir.
