Sevgili Tanrıça, en iyi sen ile ancak dengeye kavuşmuş bir zihin, beden ve ruh sayesinde tanışabilirsin. Bu denge hâli iyi olmayı ve birden fazla yöntemi içeren bütünsel şifalanmayı gerektiriyor. Uyku kalitesini etkileyen faktörlerden uzaklaşmak ve daha kaliteli bir uyku için belirli önerileri uygulamak da bunlardan bir tanesi. Uyku kalitesini artıran şeyleri keşfetmek ve uygulamak, seni bütünsel olarak şifalandıracak.
Kaliteli Uyku için Ne Yapılmalı?
Daha kaliteli uyku için yapılması gerekenler arasında ilk sırada her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak yer alıyor. Beslenme ve egzersiz düzeninin yanı sıra uyku rutinini oluşturmak, biyolojik ritmi dengeye kavuşturmada büyük önem taşıyor. Bunun için en kaliteli uyku saatleri 00.00-03.00 olduğundan 23.00 sularında uyumaya hazırlanmalısın. Bütünsel sağlığın kilit noktasını oluşturan beslenme, uyku kalitesi arttırmak için de oldukça önemli. Tükettiğin bazı yiyecek ve içecekler uyku kaliteni düşürebilir, uyku öncesinde yediklerin ise hem uykunu kaçırabilir hem mide ekşimesi gibi sindirim problemleri yaşamana sebep olabilir. Yatmadan 3 saat önce yeme ve içmeye son vermeli, kafein seni uyanık tutabileceği için gün içinde kahve ve çay tüketimine dikkat etmeyi unutmamalısın. Kahve ya da siyah çay yerine lavanta, nane ve papatya gibi uyku kalitesini arttıran bitki çaylarına şans verebilirsin.
Kaliteli uykunun sırlarına dair en çok gözden kaçırılan ise yatak odasını uyku için hazırlamak. Kafanı koyduğun her yerde uyuyor olabilirsin ancak uyuyacağın ortamın uyku hijyenini bozacak her türlü detaydan arındırılmış olması gerek. Yatak odanı sadece uyumak için kullanmak, odanın tamamen karanlık olması, odanın sıcaklığını 18 derece civarında tutmak gibi önemli noktaları atlamamalısın. Yatakta kitap okumak ya da bir şeyler izlemek her ne kadar keyifli geliyor olsa da yatağında uyumak dışında yapacağın herhangi bir eylem, beynin yatakla olan ilişkisini karmaşıklaştıracak. Eğer yatağını sadece uyumak için kullanırsan uzandığında bedenin, uykuya hazırlanması gerektiğini hatırlayacak. Deliksiz şekilde uyumak ve sabah dinlenmiş olarak kalkmak, kaliteli uyku deneyiminin kanıtı. Bunun için alkol tüketimine de ara vermelisin çünkü her ne kadar alkolün bedenini rahatlattığını ve böylece daha kolay uykuya geçmene katkıda bulunduğunu düşünüyor olsan da aslında alkol, gece boyunca belli aralıklarla kalkmana ve yorgun uyanmana yol açar. Sen de bu noktalara dikkat ederek uyku kaliteni artırabilirsin.
Goddess Notu: Uykuya geçişini kolaylaştırmak ve uyku kalitesini arttırmak için yatmadan önce seni hazırlayacak sakin bir yoga akışı, yoga nidra ya da meditasyon yapabilirsin. Hepsi Goddess‘da!
